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登山必备物品 1、墨镜：能起到遮阳需要，但在危险路段时慎用。 2、毛巾：擦汗用的，在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘。 3、备用食物和水：随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。 4、通讯器材：手机等，以备联系之用。 5、药品：防蚊叮、虫咬引起的皮肤瘙痒备用药。
登山最佳时间
尽量选择温度不高、不下雨、风小的天。一天中最好的登山时间在上午10时至下午4时之间。对于没有运动基础的人来说，建议每隔两三天登一次山，体质稍差的需要一周才能恢复体力，普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。
遇险处理 1.登山时最好结伴同行，集体行动。登山之前，要向家人汇报自己的行程，以便发生意外事故后家人能够及时报警。 2.保持通讯畅通，遇到紧急情况，及时报警。
登山技巧
1.登山前热身。利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动。 2.登山过程中，应保持均匀的呼吸，可在运动前15分钟先喝适量的水，多吃些水果和蔬菜及易消化的东西。 3.登山结束后，一定要做放松活动，以免突然停下造成血液回流障碍。 4.登山后注意保暖，可以通过热敷、泡脚等方式改善关节酸痛。
登山要领
1.上山时候，上体前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进，全脚掌着地最省体力；下山时，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。 2.登山时不要总往高处看，否则易产生疲惫感，建议目光保留在前方三四米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，比较省力。 3.在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。 4.通过杂草地区采用高草拨分、低草踏压、藤草迈跨的方法前进；穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。
不适宜登山人群
1、有慢性疾病患者不宜登山。 2、不常锻炼的中年人不宜突然参加大量的登山运动。 3、体质虚弱的老年人以及心脑血管疾病 | 
