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一双拉风的跑鞋，是许多跑友每天雷打不动坚持跑步的重要动力之一。可以说，很多时候，跑鞋是跑友们最好的战友也不为过。可是，一双鞋总是有使用寿命的，过于 破旧的跑鞋，对于我们来说是会带来各种伤痛问题的。那么一双跑鞋的平均使用寿命应该是多少公里呢？目前比较普遍的观点是600-800公里，所以大家记得在跑鞋跑 到600-800公里左右的时候就可以换新跑鞋啦。 下面5个指标，可以用来测试你是否需要购买新的跑鞋。 1.鞋底磨光 跑鞋的主要作用之一就是在跑步的时候提供必要的牵引力。无论是平坦的路面还是崎岖的山路，跑鞋都会让你稳稳地踏在地面上。但随着时间的推移，你的鞋底会慢慢开始磨损。过去弯弯曲曲的纹路，最终也会变得光秃秃。 “些许摩擦到还是小事儿。就怕你的鞋底已经磨损得发亮，甚至已经快要和鞋面分家了。”来自迈阿密的理疗师布鲁斯-维克表示，由于每个人跑步步态不同，跑鞋地面的磨损就集中在某些点上。这些点的磨损随着时间的推移，在给鞋底带来很大程度的改变，过去步态的矫正作用渐渐消失，还可能造成更严重的伤害。 2.不再减震 相对于鞋底减震泡沫，鞋底的磨损还算是容易判断的指标，毕竟肉眼可见，而那块藏在鞋跟里面的减震泡沫，就只能靠感觉还体验了。除了走走跳跳来测试鞋子的性能之外，你可以将跑鞋放在水平的桌面上，然后从后面来观察这双跑鞋。 “在水平面上，你的鞋子应该保持平直。”布鲁斯-维克表示，如果跑鞋明显地向一边倾斜，这就是典型的鞋底夹层泡沫结构被破坏的现象。当这个现象出现时，泡沫夹层就失去了吸收冲击力的能力。你的膝盖与小腿将直接承受这些力的作用。同时，被结构被破坏的鞋底夹层也可能导致步态的不稳定，容易导致踝关节或者膝关节出现损伤。 3.跑量累积 跑鞋的耐久度很大程度上取决于你的跑量和你的体重。但至少我们有一个变量区间：300英里到500英里（480公里到800公里）。如果你每个月的跑量在120英里左右，那么你大概五六个月就可以考虑买新的跑鞋了。 所以，你不仅仅需要咕咚App来帮你计算跑量，在你的训练日志中增加一项：新跑鞋买入时期，也是相有必要的 环境艰难 你的跑鞋会在艰难的环境中提前报废。这并不是跑鞋的质量出的问题，而是它们的工作环境太恶劣了。 就算你只跑了200多公里，你的跑鞋同样会出现磨损严重的迹象，比如鞋底磨花，比如气孔变大。虽然跑量不多，但是你的跑鞋同样无法忍受乱石、泥泞、坎坷的环境。如果你经常在这些地方进行跑步，同时还忽略了对它们的保养，使用寿命自然也就被**缩短。 环境艰难就更该注意保养。你可以用水进行清洗，清除跑鞋各个夹层中的泥沙和杂物，取出鞋垫，让干的报纸塞进其中晾晒一个晚上。这样不仅能够快速让它们干燥，还能够保持它们的形态。 5.它是唯一 如果你有且只有这么一双跑鞋（或者是咱们俗称的运动鞋），跑到哪里都是它，春夏秋冬都是它——咱们就别讨论这双鞋是否能够给你提供足够的保护了，它甚至连恢复形状的时间都没有！鞋底的那些减震材料都已经被压缩到极限，你的脚和小腿肌肉迈出的每一步都稳稳地吃下了所有的冲击力。 曾经有研究表明：定期更换跑鞋的那些跑友，他们的受伤几率比那些连续22周都穿着同样跑鞋的人低39%。研究人员们相信，除非你的骨骼太过惊奇，需要穿定制的鞋型，否则没有必要钟情于一双跑鞋。当然啦，买2双甚至更多的跑鞋来回换肯定要付出更多的金钱成本，但和健康比起来，这些投资又算什么呢？最关键的是，这样还隐性地省下了钱，毕竟鞋的寿命也因此得到延长。 欢迎加入运动健身圈跑步圈QQ群：426856316
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