跑友必看的十本书

对于很多跑友来说，从开始跑步到接触马拉松，到成为资深跑友的过程中，每个人都会遇到些许困难，可能是伤病，可能是成绩，也可能是训练方法。所以跑跑为大家推荐10本专业的跑步专业理论著作，同时也节选了100个关于跑步的注意事项。

所以，爱跑步的你又知道多少呐？

看看这十本跑步图书

1.行动指南：《跑步，该怎么跑？》

尼可拉斯•罗曼诺夫、 约翰•罗伯逊 著

新星出版社2014年7月出版

大部分的跑步书籍在开头就先预设跑步并非一项需要学习的技术，而只是需要不断操练的运动。这些书籍著重在体能训练的知识──要跑多少、强度多高、如何交叉训练、该吃什麽等等。这些当然是很重要的知识，但没有人讨论最核心的议题──如何跑步。

尼可拉斯·罗曼诺夫博士的《跑步，该怎么跑》是他25年来研究人类动作与开发跑步技术的成果。有很多原本因惯性伤害准备退出跑步生涯的优秀跑者，在学到他所开发的跑步技术后，现在跑步都不会痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不费力。《跑步，该怎么跑？》能从根本彻底改变你的跑步技术，教你如何用「姿势跑法」不费力地跑得更快、更远，而且不会受伤。

2.启蒙：《跑步圣经》

乔治·希恩 著

湛庐文化2014年6月出版

一本融合了实践和哲学的作品。在这本书里，希恩博士提供了一个关于健康和快乐的人生大纲，展示了身体如何控制我们思想和精神的能量。通过有史以来那些伟大思想家和运动员的谆谆教诲和身体力行，希恩打开了他“跑步人生”的大门。而且，希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。但这绝非说教，而是他将你引领入他自己的“跑步人生”，并且为你解释体验你自己唯一的身体和思想的关键意义。

3.技术：《跑步时该如何呼吸》

巴德·科茨、克莱尔·科瓦奇克 著

湛庐文化2014年7月出版

跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧/松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？你是否想把这些扔在家里，来一场只有自己的奔跑？在本书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德•科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸，此外,除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里到10公里、15公里到半 程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练计划，其中每种都有ABCD四个级别，使用者可以根据自己的水平来进行选择，而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。

4.技术：《丹尼尔斯经典跑步训练法》

杰克·丹尼尔斯 著

湛庐文化2014年9月出版

运动生理学家杰克•丹尼尔斯博士的VDOT（最大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。这本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖：①跑步新法则；②训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性；③探讨了生理资料，尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析等等。

本书第三版中加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节，是迄今为止最全面、最易理解、最能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制，它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。

5.技术：《體能、技術、肌力、心志：全方位的馬拉松科學化訓練》

徐国峰、罗誉寅 著

简体中文版尚未出版

所有跑者都想问：如何才能跑好马拉松？

跑步的体能如何练得更稳固？

如何锻炼出跑马的强韧肌力？

不容易受伤，效率与速度兼备的跑步技术是什麽？

潜心研究跑步多年的徐国峰与罗誉寅，透过科学化的「体能」、「技术」、「肌力」训练，加上精神领域的「心志」探讨，他们将这份对跑步运动源源不绝的热情，灌注在本书中，带来一部理论、实用与感性兼具，能全方位支援跑者的训练书。这本书还针对不同需求的跑者提供了的训练计划：18 周初马完赛／20 周全马破 5 ／22 周全马破 4 ／24 周全马破 3。

6.延展：《拉伸》

鲍勃·安德森 著

北京科学技术出版社2010年10月出版

全球最知名的拉伸教练鲍勃·安德森在《拉伸:最好的运动》中，综合自身多年经验，为您详细剖析每种拉伸方法的原理，教您如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚，以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等，还有不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人，安德森也没放过，他设计出可让你边看电视边做的拉伸动作，保证让你气脉畅通、疲倦尽消。《拉伸:最好的运动》的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动，设计出运动前后不可或缺的拉伸动作，让你更能尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。

7.延展：《无器械健身》

马克·劳伦 / 乔舒亚·克拉克 著

北京科技出版社2012年9月出版


美国特种部队的精英体能教官—马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！

8.文学《天生就会跑》

克里斯托弗•麦克杜格尔 著

新经典文化2012年8月出版


每天清晨，羚羊都知道，它必须跑得比最快的狮子快；狮子知道，它必须跑得比最慢的羚羊快。不管是狮子还是羚羊，太阳升起时，都要开始奔跑。地球上的其他哺乳动物都在自由奔跑，难道只有人类是例外？

墨西哥的铜峡谷，隐居着史上最强的长跑族群塔拉乌马拉人。他们能活下来，是因为父辈跑得比鹿快，而父辈能活下来，是因为祖父跑得比阿帕奇人的战马快。他们永远不知道追赶猎物时要跑多快多久。只有随时调整姿势、方向和速度，敏捷地在石块和沟壑间蹦跳，才能跑过错综的山路，爬上陡峭的岩壁，回家。

塔拉乌马拉人跑，与其说是为了更快，不如说是为了彼此更接近，与自然无限地接近。

原来…

9.文学《当我谈跑步时，我谈些什么》

村上春树 著

新经典文化2010年6月出版


他以文字名满全球。他的“蓝调”令万千人神迷忧伤。

文字是“村上”的符号，跑步何尝不是？

循着岁月流逝、地点变迁，唯有四分之一个世纪里日日坚持跑步的所见所闻、所惑所思最是真真切切：1982年秋，开始职业作家生涯之际，也开始长跑。此后近30年，从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村上市参加铁人三项赛，到踏上希腊马拉松长跑古道，他，永远在奔跑。

不再是浮华迷茫，不再是旖旎感伤，不再羚羊挂角无迹可寻——写了几十年“别人”的文字之后，作家第一次只写自己：小说之外、文字之外，均是不施雕琢娓娓道来，清淡如云，宁静如水……

10.文学《强风吹拂》

三浦紫苑 著

理想国2015年1月出版


一部运动文学作品。

“明明这么痛苦，这么难过，为什么就是不能放弃跑步？

因为全身细胞都在蠢蠢欲动，想要感受强风迎面吹拂的滋味。”

宽政大学宿舍“竹青庄”的十名舍友凑成杂牌长跑队，在队长清濑灰二的魔鬼训练下，从零开始向日本历史最悠久的长跑接力赛“箱根驿传”挺进 。这十名大学生包括两名田径队逃兵、一对神经大条又聒噪的双胞胎、俊帅漫画宅男、尼古丁中毒的万年留级生、逻辑超强的毒舌精英、不爱跑步的黑人留学生、老实好青年、百发百中猜谜王。这些“选手”刚开始时连自己是田径队都不知道，且一半成员没有长跑经验。他们能否创造“箱根驿传”史上最大奇迹？不到最后一棒，没人知道答案。