跑步之后要记得补给水分

跑步之后要记得补给水分

跑步结束之后并不代表万事大吉了。长跑会对身体产生一定的损害，比如肌肉撕裂或者拉伤。此时，跑者需要通过恢复性饮料来加快身体恢复。跑步结束之后的半小时是补给的最佳窗口期，按照4：1的比例摄入碳水化合物和蛋白质是比较理想的。像巧克力牛奶是受欢迎程度较高的食物。

接着就要再补给水分。因为身体的恢复也需要水分的参与，并且加快新陈代谢，排出体内的乳酸等**，减轻肌肉酸痛，有利于尽快开始下一次的训练。水和运动饮料可以交替着喝，既补水又补充电解质。观察一下自己的小便颜色，保持淡黄色就是正常的。