如何预防跟腱炎

如何预防跟腱炎

在小腿下方接近脚跟的位置，如果跑步时经常疼痛，很可能就是跟腱炎。当身体质量指数达到25甚至更高时，速度越快患跟腱炎的风险比较高。因为跑步时跟腱吸收的冲击力是体重的数倍，速度越快会让跟腱承受更多的压力。经常进行斜坡跑或者每周增加的跑距幅度超过10%，也会增加患跟腱炎的风险。

为了预防跟腱炎，跑者需要在平时增强小腿肌肉，拉伸腓肠肌和比目鱼肌。锻炼方法很简单，用脚的前半部支撑着身体，脚跟上下移动。或者脚跟着地，让脚尖朝小腿方向移动。