赛前一周内的营养补给

赛前一周内的营养补给：“补充能量、维持训练”

重点补充的营养素还是碳水化合物类为主。

赛前5-7天：这个期间，每天保证至少摄入1.5克/公斤体重的碳水化合物，一个70公斤的成年人要摄入的碳水化合物要不低于100克。每日蛋白质摄入量为2.5～3.0克/千克体重左右。

赛前3-4天：要提高碳水化合物的摄入，以量大化进行肌糖原储备，同时减少脂肪和蛋白质的摄入。每公斤体重每天摄入1.7-2克碳水化合物，一个70公斤的成年人要摄入的碳水化合物要不低于140克。每日蛋白质摄入量为2.5～3.0克/千克体重左右。

赛前2-3天：减少食物体积，最新研究表明，低膳食纤维饮食可减少食物在肠道内停留的时间。这样可以降低体重，也可有助于减少途中休息的次数。

每日蛋白质摄入量为2.5～3.0克/千克体重左右。

比赛前一天要补充储备糖原，宜用高糖膳食，不要吃过于油腻、辛辣以及平时不常吃的食物。不要吃过多的纤维或易胀气的地瓜、豆类、白萝卜、包心菜、汽水等等。