【瘦身指南】没法忌口，那就跟着我吃！

搭噶晚上猴哇！

俗话说的好，八月不减肥，月月徒伤悲..

可你是不是有这样的困扰......

攒了一冬天的肉，终于下决心扔掉它了！可是，明明已经吃很少了，

为什么还瘦不下来！

如果你还在用“少吃”来控制身材，

我还能说什么？

「吃」这件事，你没整明白，

再怎么折腾也瘦不下来。

特别是下面这些毛病

改掉了，A4腰离你又近了一大步

那些“减肥小白们”会犯的小毛病

1、只认「脱脂」食品，比如脱脂牛奶。

在食物脱脂的情况下，

为了保质就得加入大量精碳水化合物，

蛋白质流失严重，所以脱脂并没更好。

2. 狂补钙。这很容易增加结石症和造成其他矿物质吸收不良。

3. 只吃「无糖」「低糖」的食物。

你不知道里面反而含有更多淀粉。

4. 盲目购买全麦面包。很多商家为了降低成本，在白面粉里加了焦糖和糖浆，

并不全麦。

5. 以为吃蜂蜜不会胖。吃啥都放大把大把的蜂蜜，就和把水果当饭吃一样，

甜的心安理得却全是坑。

6. 不吃碳水化合物。反而更容易储存脂肪，出现肠胃罢工，不来大姨妈什么的。

7. 摄入太少蛋白质。其实充足的蛋白质会使你的减脂塑形更高效。

8. 不吃动物脂肪（油脂）：脂肪是保护我们肝脏器官的。能够有效地控制炎症和减少血液凝结的，如果你不吃，蛋白质也吸收不了，胶原蛋白流失，迅速老化。

所以，怎么吃主食无负担

「运动后快碳 + 运动前慢碳」：

快碳能够迅速恢复你的体能。

修复肌肉，帮助肌肉生长，

而且在运动后补充不容易转化为脂肪。

其余时间全部吃慢碳，因为消化速度慢、饱腹感持久、能降低脂肪囤积。

快碳食物：面包、白米饭、粉面等谷物。

慢碳食物：燕麦、藜麦、糙米、豆类、薯类、玉米、南瓜，山药蔬菜等

怎么开心的补充脂肪

植物油（椰子油、橄榄油）+ 动物油交替着吃，人体摄取量分别是 10 ：7 。

特别注意：甜品或者零食上所写的植物油和植物沫其实是「氢化油」，

对身体不健康少吃。

怎么补充蛋白质

除了从肉类、蛋奶类补充蛋白质，

植物的豆类也是蛋白质的来源。

但，豆类要跟谷类一起搭配食用，

才能变为完全蛋白。

不管是胖也好，瘦也好。每天活力满满，有积极的生活态度，才是最酷的。

本月让我们一起做一枚“运动er”吧！

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