上肢拉伸-上背部拉伸

上背部拉伸步骤

• 自然站立，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，然后翻掌用手背对着身体向前推出
• 低头，身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度
  

呼吸

• 自然呼吸
  

动作感觉

• 全身放松，背部有牵拉感
  

常见错误

• 错误：弓背幅度不够
• 解决：加大弓背幅度
  

细节图示

双手十指交叉

上身直立弓背

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