瑜伽 · 简易柔韧体式串联-简易盘坐调息

简易盘坐调息
步骤

• 双腿交叉简单的盘坐在垫面上
• 用双手将臀部肌肉向上拨开，双侧坐骨坐实垫面
• 挺直背部，双肩打开，微收下颌，双眼看向斜下方的一点
• 当想要眨眼时直接轻轻地闭上双眼
• 保持背部的伸展和双肩的展开，将所的感官内收，意识关注在呼吸上
  

呼吸

• 深吸气胸腔上提，胸骨向两侧扩开，呼气落下胸腔
  

动作感受

• 腰背挺直，双肩展开
  

常见问题

• 问题：身体后仰，坐不正
• 解决：在臀部下方垫一块瑜伽砖
  

细节图示

挺直背部

双肩打开

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