瑜伽 · 简易柔韧体式串联-束脚式

束脚式
步骤
臀部落坐在垫子上
屈双膝脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴
双手抓住脚
吸气延伸背部，打开双肩
呼气双膝向垫面煽动，如蝴蝶振翅
注意保持背部的挺直
呼吸
吸气延伸背部，呼气双膝向垫面煽动
动作感受
臀部，腿部，髋部得到拉伸
常见问题
问题：坐不直
解决：双脚跟可以稍微离开会阴一些距离
细节图示

打开双肩
双手抓住脚

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