长跑之前要注意补充碳水化合物

长跑之前要注意补充碳水化合物

长跑，通常是指跑步时间在60分钟以上的跑步。如果是进行半马或者全马的训练，必须每周进行至少一次长跑训练。和短跑相比，长跑消耗更多的热量，也就意味着跑前需要摄入更多的食物才能满足身体需求。美国桑福德运动科学学会的运动营养师利兹·卡斯帕莱克表示，长跑之前的食物分量要稍微多一些，并且消化时间略长，最好在跑前2-4个小时摄入食物。

“不管你是提前几个还是提前一个小时摄入食物，最主要的是补充碳水化合物。”利兹说。碳水化合物是身体优先使用的能量来源，它能较快的为身体提供能量。像香蕉、燕麦粥、蜂蜜、花生酱等，都比较适合。