能跑多远，先看你的“基准里程”

能跑多远，先看你的“基准里程”

基准里程，就是能够舒服的跑完的公里数。体能跟得上，跑完之后不会累得想躺下，也不包括「用意志力坚持下来」的距离。

不过很多人对基准里程是有误解的。

往往在刚刚起跑不久的一段期间里，我们会感觉到自己已经无法呼吸，双腿也迈不动了，全身的细胞都在说我要停下来。事实上，在这个时刻，我们感受到的不是「基准里程」的结束，而是「短期极限」的开始。

就像径赛上来说，为什么 400m 是最难训练的项目呢。因为以最快的速度奔跑，人的第一个极限就在 300m 左右。

然而我们所说的，不是用最快的速度，而是用最舒适的速度跑完的公里数，才是自己的基准里程。

了解了自己的基准里程后，才能够按照这个标准去设定接下来的计划。

合理的设定目标对自己的压力来说比较小，完成率也会高一些。有一个很有名的理论叫做「10%增加里程规则」，每周增加的里程数不能超过上一周的 10% 。 这是一个已经被长期论证的理论，安全且有效。

但只知道谨慎地增加里程和跑量还不够，在一些特殊时期，不增加甚至减少跑量反而能跑得更远。