每周一次举重练习 跑者患心脏病风险降一半

每周一次举重练习 跑者患心脏病风险降一半

在关于提升心脏健康方面，比较主流的观点就是经常进行有氧运动，比如健步走、跑步、骑自行车、健身舞等。不过，有新的研究发现，每周进行一次举重之类的力量训练，可以将患心脏病或者中风的风险降低一半。

该项研究刊登在《体育和运动之医学和科学》（Medicine & Science in Sports & Exercise）杂志。研究者通过调查和医学数据，对12591名受测者进行研究，他们的平均年龄是47岁。这些受测者参与了生活方式和运动习惯的调查。

通过最终的数据分析，研究者发现，即使每周只进行一次举重之类的力量训练，受测者患心脏病或者死于心血管疾病的风险降低50%左右，即使他们没有完成每周要求的有氧运动量。

另外，力量训练与降低身体质量指数（BMI）之间存在关联，而这是有助于促进心脏健康的。

目前还需要更多的研究，来弄清楚力量训练是如何来促进心脏健康的。不过，其中一个可能的原因是力量训练对热量燃烧、身体功能、情绪等产生的影响所致。力量训练被证明能够减轻焦虑和抑郁，改善情绪。

不光是对心脏健康，力量训练还能强壮骨骼、改善身体组成、控制血糖、提升身体能量，让跑步变得更有效率。因此，跑者有必要把力量训练加入到自己日常计划当中。