如何防止减肥后的反弹

这世界上任何有价值的东西都是必须要坚持的！

哈喽大家好我是Koach王伟，之前有给大家分享过一期怎么去减肥，我今天会话接上题给大家分享一下减重之后，如何防止我们身体反弹。

减肥其实是一件辛苦的事情，你可能使出了自己的洪荒之力努力的控制饮食跟锻炼身体好久才完成了自己的减肥大计，但是一没留神体重又开始上升，这就是我们讲的反弹，其实关于反弹这个问题好多朋友都会问到我，说减肥成功后一段时间感觉体重慢慢的又恢复到原来的样子了，我怎么去防止我身体这个反弹？其实这个问题非常非常简单，任何一个人在减肥之后都不能保证自己不反弹，因为你要明白打江山容易守江山难这句话，如果减肥成功后每天就胡吃海喝，今天烧烤，明天麻辣烫，后天大汉堡，你说你不反弹这也不科学阿。

所以说能不能一辈子不反弹，那取决与你。



说到这里，肯定有人会问，那这辈子是不是都要控制饮食要坚持锻炼阿？一旦不坚持，就会反弹早知道那我干脆不开始算了。不知道大家会不会有这种想法，但是，大家要知道这种想法肯定是不对的。就跟你知道两天不吃饭就会饿晕，那你还会不会吃饭，几天不上班就会被开除，那你还要不要上班一样的道理。

这世界上任何有价值的东西都是必须要坚持的，当然，想不反弹，永远保持成果还是有比较轻松的方法的。那么接下来我就为大家分享一下我的防止反弹的秘籍：

防反弹秘籍1，减肥的时候不要追求太快的速度

正常情况，每周减一斤还是比较靠谱的，如果你减的快，十有八九最后反弹起来更快，因为为减的太快肌肉流失会太严重，这样基础代谢会大大降低。


防反弹秘籍2，尽量保持原来的生活习惯和饮食习惯去减肥

比如你平时吃米仮，那么减肥的时候就不要刻意把米饭全断了，只要减少量就可以了，比如你平时喜欢吃点巧克力，也不要一下全停了，减肥期间不要拿自己意志力去跟自己较量，因为你越压抑最后就越放纵。直到意志力完全崩溃后，你会重新放纵回到以前。当然，那些热量特别高的东西，你可以吃点，但是千万不要吃多，吃点只是为了解馋罢了。

防止反弹秘籍3．増加肌肉训练，增加肌肉含量。

这个相信不用我再多说了吧？肌肉每增加一公斤，你的新陈代谢就增加110千卡，这可以让你哪怕稍微放纵点的饮食也不至于变的肥胖，所以说增加自己的基础代谢才是防止反弹的王道。


防反弹秘籍4，买任何吃的东西要看看食物的热量标签。

很多人看上去吃的东西不多，但是都热量高的吓人！

国际卫生组织有一句话：人不是死于疾病，而是死于无知。那么同样很多人减肥不是不努力，而是对科学的减肥认知不够，我身边就有一个朋友特别逗，他跟我说他在减肥，不吃饭，靠吃饼干减肥，我跟他说不能吃饼干，他跟我犟的头破血流，说什么也不听，最后我也是无言以对留他去吧。

还有一个更搞笑，一个哥们每天到健身房练三个小时，要喝最少3－5瓶脉动什么的饮料，还要吃好几根香蕉，最后结果可想而知，很快的从200斤成功的减到了210斤！所以大家一定要经常去看一下食物热量标签。


秘籍5，尽量不吃加工食品

现在生活节奏快，很多人不怎么喜欢做饭了，都会买些深加工的食物，因为方便啊。其实食物越是深加工，营养损失就越大，只剩下空热量而已。尤其是水溶性维生素，只要你烹调时间长了，或者油炸这些方法处理过了以后，几乎是一点不剩下的，不知道发现了没有，你买块肉或者什么菜，放家里要不了几天就会臭了吧？但是你水煮过后，会发现时间会长点，如果是油炸过的话，可以放很久也不会坏的。不知道你想过没有，那些细菌都不吃的东西，你吃下肚子是个什么概念呢？大家想过这个问题吗？

秘籍6，养成每天量腰围的习惯

请一定记住，罗马不是一天建成的，肥肉不是一天堆积！现在很多人说什么，一不留神胖了！怎么可能呢！只是你从来不注意身体变化而已，直到有一天拿出以前照片才发现现在已经胖的变样了，如果你想不反弹永远保持好身材，请一定要养成这个习惯，每天量腰围！！给自己设定一个值，比如腰围80厘米，你早上起来量下，超过还是没有超过这个值，只要你认真的去做这个事情，你一定不会再反弹，希望大家能够认真量起来，把肥胖扼杀在摇篮里，而不是等胖的不成样子了才考虑减肥，真到了那个时候，不但很难减，而且也特别容易让人丧失信心

秘籍7．养成步行，骑自行车和爬楼梯的习惯

或许很多人说，减肥成功后就没有那个动力继续吃苦了，当然我也能理解。给大家一个建议。那就是如果你上班不是很远，就骑自行车或者步行，如果楼层不高就爬楼梯，积累这些零碎的活动，对保持身材帮助还是非常大的，见过太多人，住在二楼三楼非要等电梯。买包烟买个菜也要开车，这种太多啦。


秘籍8．合理的目标

日常工作中，我经常遇见一些客户跟我说要减肥，其实他们马甲线人鱼线都是有的，一般情况下我会告诉他你不胖啊，没必要在减肥了。

大家一定要知道人体想正常运作就必须维持一个合理的脂肪含量，低于合理的脂肪储存量，不但不可能长期保持，对健康也是毫无益处。给大家个建议，如果你不属于肥胖，就不需要仅仅为了那种极致的低脂肪体形而特别专注于去减肥。

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