吃得越少就能瘦得越快吗？

健身完不酸痛是不是没有训练到位？
健身后的酸痛感有两种：

一种是急性的肌肉酸痛，做完训练后立刻感觉到的酸痛，这种酸痛感来得快，消退得也快，主要原因是因为肌肉内代谢中间产物的堆积导致的。

第二种是延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness，DOMS），这种酸痛感在训练后的第 2~3 天才出现，有时候酸痛感甚至能持续一周之久，目前学界对 DOMS 产生的机制暂不明确，有各种各样的机制假说。

如何理解这两种酸痛感呢？急性的肌肉酸痛代表着你正在使用这块肌肉进行工作，这种酸痛感每次训练都会出现，并且可以用来评估「练的位置对不对」。

比如我做一个训练动作，目标肌肉没有酸痛感，但其它肌肉酸痛了，这时候你可能就需要调整下动作了。

当然了，找目标肌肉的发力感一直是初学者们的世界难题，这个只能靠时间慢慢去磨。

而延迟性肌肉酸痛代表了身体对训练的「不适应」，它的出现与运动强度、运动形式和对运动的习惯程度有关，与个人的健康状况和体能情况关系并不大。

比如，从事你不太习惯的「中等强度的体育活动」就可能导致延迟性肌肉酸痛，有训练基础的人从事「不习惯的运动」，即使运动强度不大，也会出现延迟性肌肉酸痛，运动员在训练过程中「增加训练强度」使身体不适应的时候，延迟性肌肉酸痛同样会出现。

所以延迟性肌肉酸痛感并不能很好的代表训练效果，它只是身体对训练的不适应罢了。

当你训练年限长了，训练后的酸痛感降低，这并不代表你的训练效果就下降了。

当然，酸痛感会给人带来一种心理上的满足感，还是很有积极意义的。

Keep 君，我练习一字马 22 天了，今天练到动态压腿的时候大腿后面抽筋了，很痛。这是什么原因呢？
应该是练习「一字马竖叉」的时候，后撤腿的大腿后侧抽筋儿了吧。

抽筋儿的学名叫「肌肉痉挛」，是肌肉的一种强制性的剧烈收缩，出现的时候很疼。

可能因为腘绳肌（大腿后侧）本身就属于较紧张的肌肉，因为很多人每天大部分的时间都在坐着工作生活，而长期保持坐姿会让腘绳肌长度缩短。

在腘绳肌紧张没有放松准备好的情况下突然进行收缩的话，就有可能出现肌肉痉挛。

所以一定要注意，练习一字马课程的时候做动作不要过于迅速，控制缓和一些。

出现抽筋儿的话，如果旁边没人帮忙处理，一定要自己尽快地做一些牵拉，来缓解肌肉的剧烈收缩。

当抽筋儿的情况缓解后，疼痛感减轻了，再针对性地做一些肌肉放松。

再看一下「一字马竖叉」中，另一个咨询比较多的动作--「俯身慢速跨步登山」。2 分钟学会所有动作要点：

课程精讲视频，长度均在 1-2 分钟，定制训练计划，所有课程精讲视频都可以免费查看；做对动作，训练效果才可以事半功倍。

经期应该怎么运动？
可以先做一个自我评估。

如果你在生理期有不适感，并且不适感较强烈的话，那么不推荐做运动，休息为主。

如果在生理期没有不适感，无异常的话，可以做一些中低强度的训练，并且不推荐做会过度挤压到腹部的练习，比如腹部练习。实在是不想休息的女生，可以尝试 Keep 的「生理期舒缓训练」。

目前「智能训练计划」已经上线了生理期请假功能，不舒服的时候，放心休息；满血复活后，训练仍然可以有效衔接上，不耽误减脂效果！

Keep君，想问是吃得越少，就能瘦得越快吗？

有些 Keepers 可能听过「一天两练」的双分化训练方法，在有些古典健美运动员中会有使用，不过并不是针对一个肌群，而是不同肌群。

例如早上锻炼胸背，晚上练臀腿。但这只适用于训练水平高、恢复能力强，且能够保证充足营养和休息时间的训练者。普通训练者基本无法使身体和肌群获得充分的恢复，更不要说两练同一个肌群了。

对初级训练者来说，Keep君 建议每天锻炼一次就好，这一次里尽量选择多关节复合训练动作，让整体的运动水平和神经获得锻炼。休息时就充分休息，这样的效率才更高。

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