初阶跑者宜少跑点步，多做些力量训练

初阶跑者宜少跑点步，多做些力量训练

适应期就是我们经常会听到的「瓶颈期」，提升每一小步都会有吃力的感觉。在这个阶段我们往往会很懊恼甚至放弃。

就像大脑一样，人体对于距离也有自己的记忆。就像背单词，大脑需要不断被刺激，经常地读出来或者高频率使用，才会记住的时间久。类似的，想要跑 5 公里，首先要保证一段时间内跑量规律，感觉基准里程提升上来再提高跑量，挑战更高的里程。

其次，由于跑步本身对人体的有一定冲击力，我们并不建议初阶跑者高频率的跑步训练，而是应该通过跑步休息日进行力量训练来提高身体的整体耐力。

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