高强度间歇性训练

每周三分钟的高强度训练也有效

在这里要给大家介绍一种短时高效的锻炼方式——HIIT（高强度间歇性训练）。

这项运动的有效结果将通过身体的两个指标呈现。

第一项指标是胰岛素敏感度，胰岛素能够帮助降低血液中糖的含量，从而控制血脂，如果它失效了，就会导致糖尿病。

第二项指标是最大摄氧量，可以反映心肺功能是否良好，对健康的预估非常重要。如果胰岛素敏感度和最大摄氧量能够得到改善，那么证明锻炼是有效的，对健康是有益的。

测试者首先进行了心肺功能测验，专家根据他的测试结果，给他制定了一个高强度运动锻炼计划。首次锻炼计划总共只需要1分钟——以最高强度骑车20秒，休息一下，再进行2次，共3次。一星期只需要完成3次。也就是说一星期的高强度锻炼时常共3分钟，这会有用吗？

我们都知道运动、健身是需要投入时间和精力的，尤其对于想要塑造完美身材的人们来说。但是以追求健康为目标时，高强度锻炼是个有效的方法来改善新陈代谢。

测试者在完成了1个月的高强度锻炼计划之后重新检查了胰岛素敏感度和最大摄氧量。结果显示胰岛素敏感度整体提升了23%，高强度运动分解肌肉中糖原的效率比慢跑之类的温和运动要高得多，同样有氧运动的耐力也得到了提升。