让跑者避免在训练时体重增加的6个技巧

下面的6个技巧可以让跑者避免在训练时体重增加。

1、长跑结束之后，不要理所当然的认为自己需要补充大量能量，应该根据自己实际的能量消耗来补给。

2、长跑之前应该补给食物，但是如果只是进行短距离跑步，完全不用补给。

3、跑前补水可以保持饱腹感，降低食欲。当然，跑者全体保持水分充足是必须的。

4、跑步之前不要摄入太多的纤维，跑后可以，因为纤维的消化速度比较慢，可以保持很久的饱腹感。

5、应该多从天然健康食物中摄取碳水化合物，尽量少吃加工类食物。

6、训练结束之后并不意味着就可以久坐不动，这样会削弱训练带来的益处，而且更容易受到食物的诱惑。

来看看