【已开奖】运动燃卡冲冲冲，抓住夏天的尾巴来打卡！

多跑慢跑

现在肥胖的人越来越多，也是越来越多人人想通过运动来燃脂减肥，但是想要做到运动中实现燃脂就不是每个人都可以的。我的运动燃卡心得如下：
1.大部分人对运动来燃脂减肥存在一定误区，因为不是随便动动就能瘦，运动的时间要达到40分钟以上才行。运动开始是消耗身体的糖原，其次才消耗脂肪，如果运动时长不够长，是不能达到燃脂的效果的。所以建议还是慢跑比较合适燃脂，跑步也不要过于追求速度，而是追求运动时间。
2.选择跑步来燃脂的时候要适可而止，像我刚刚开始练慢跑，我都是尽量跑一次等自己身体疲惫感和腿部肌肉酸痛感没有了再进行下一次训练，这样就不会让自己受伤，等身体慢慢适应过来再减少跑步间隔。这个对刚刚开始慢跑的人来说十分重要。我也是最近就是开始练练长跑。
3.运动过程流汗会让身体的大量水分流失，所以运动后需要多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。
4.运动后一定会产生饥饿感这个时候一定不要乱吃东西，不然可能一天的运动就白费了。运动后最好1-2两小时后在吃东西，选择一些高蛋白低碳水的食物，例如酸奶、脱脂牛奶、燕麦、坚果等，能够增强饱腹感又能给身体补充能量。
5.任何情况下进行运动都要先做拉伸运动！拉伸能让运动的燃脂效果发挥到最大化，而且运动前后做一下拉伸，还能增加韧带弹性，防止肌肉拉伤或扭伤。而且运动不拉伸小腿会很容易变粗，条件允许的话，可以在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效(^_^)
6.个人其实十分喜欢骑车，骑车也是一种有氧运动，可以一边欣赏风景一边骑车，会让人感觉十分舒适，所以也是十分推荐骑车来实现燃脂。个人从大一开始记录自己骑车里程，到现在大三骑了五千多公里了，虽然不算很多，不过也是不错的。然后我一般放假来回学校都是骑车的，距离120公里，我就经常一直骑七八个小时，一次下来真的非常消耗体力，也是燃烧掉很多脂肪。不过这样骑车是不推荐大家的，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia。我也是前段时间手表坏了，所以骑车记录到八月份就没了，所以挺想有个荣耀5手环来记录运动。
最后放我最近几次跑步记录和骑车的记录，再放一个本人照片(^_^)