跑步过程中循序渐进很重要

如果平时不怎么运动，一上来就运动量过大，跑步的时间及活动量超过自身所能承受的范围，也会引起膝关节的损伤，造成膝盖疼。所以循序渐进很重要！心率是衡量运动强度的重要指标，建议全程心率不超过最大心率，最大心率=(220-实际年龄)的85%，如果追求轻松舒适，那么把心率控制在最大心率的59%~75%就可以了。如果心率明显上升，一定要赶紧把配速降下来。