【华为运动健康月】燃脂神器椭圆机运动，你的方法对吗？

时近六月，南方雨季也开始了，很多花粉正愁雨天没法出去跑步。减脂大业难道就要这样中止吗？这里就要给花粉们推荐一个可以居家健身的燃脂神器——椭圆机。椭圆机运动有不容易伤膝盖，噪音小，运动更科学平稳的特点，非常适合全家人的运动。但有些花粉们其实在使用椭圆机的锻炼方法都不太正确，因此锻炼效果也就大大打了折扣，那么究竟该如何使用椭圆机呢？接下来就一步步给大家讲解，让你科学使用椭圆机。




1． 热身：
在运动前热身是必须的，一般建议3-5分钟为佳。以此来唤醒全身肌肉以及关节，这样能很大程度的避免运动中出现的各种损伤。



2．上机：
上机前检查机器摆放是否平稳，不要出现脱轨情况。从脚踏低的一侧上机，开始运动。对于初学者来说，不要使用内置好的程序，从基础手动模式开始，阻力难度自己控制，这样更容易坚持下去。



3．姿势：
双脚踏实脚踏板，脚尖最好盯着踏板最前端，防止运动中打滑，双脚踩的踏板位置，左右要保持在踏板相同位置。双手扶着活动扶手或者小扶手，目视前方，身体垂直于椭圆机踏板，切记不要弯着腰、东倒西歪、松松垮垮等姿态

4. 动作要领：
动作简单分为五个字“推拉踩踏扭”，椭圆机是全身性运动，这五个字可以说完全包含了整个运动的全过程，也锻炼到了全身部位，具体的说，上肢部位为：“推、拉”，腰腹部位为“扭”，下肢部位为“踩、踏”。

5. 锻炼过程：
运动时间：新手建议第一周开始，每周3-4次，每次时长20分钟，坚持两周。完全适应后坚持每周至少5次，每次建议40到60分钟。
运动速度：正常建议运动速度保持在一分钟30-40圈左右。
突破结界：这里的结界是指运动开始的前三至五分钟，对新手来说，这段时间是非常难以坚持下去的，一旦坚持不下去基本都会想有放弃的念头，锻炼时，一定要突破这个结界，一旦坚持下去，就会发现以后的锻炼之路畅通无阻



6．运动结束后放松：
建议运动结束后，最后原地做一分钟左右身体拉筋训练，这样能有效缓解因为乳酸堆积而带来的全身酸痛，让身体进一步舒展开来。



1. 更好地保护关节：
椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节时不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

2. 增强身体的协调力：
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，训练者不仅只是下肢在动，上肢同样需要抓握住移动手柄进行运动，这样可以增强身体的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果。

3．强度适中的减脂运动：
相比较跑步、动感单车等相对剧烈一些的减脂运动，使用椭圆机运动同样能提高心肺功能，有助于减脂，同时它还能增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

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