本帖最后由 ld2008168 于 2015-5-29 20:20 编辑
跑步的意义在于什么？当跑步1天的时候，我认为在锻炼身体；当跑步1周的时候，我认为在思考生命的意义；当跑步1个月的时候，我认为别的已经不重要了，重要的是坚持；当刮风下雨、电闪雷鸣中仍坚持跑步时，我认为跑步是一种生命体验，是一颗永不懈怠的心。
我是一位运动爱好者，跑步锻炼也不列外，有幸参加了园区的拉力赛，不过天气不好，下起了小雨，但是阻挡 不了我们运动的热情，先到终点随手拍了些，和大家分享一下！
大家在起点区整装待发，等待裁判的发令枪声，楼主是参与者，没有机会拍到起跑那一幕！
看看参赛者们的风采，图片拍的不好，但是想表达的你们自己理解！ 这位大哥一看就是长期运动的，在这个冬天大家能穿这套装运动吗？
两小伙狭路相逢！勇者胜！
这个妹子雨衣裹得太严实了点！
大哥啊，少吃点脂肪类的，多注意锻炼！
这个帅锅看见我在拍照，故意配合了一下，非常感谢！
兄弟，我知道你累了，注意头部的姿势，不然伤肩膀！
这个美女还漫步对我微笑，谢谢！
跑的很欢快！
这跑步姿势很美，人也漂亮！赞一下！
这位帅锅的很有比赛风度，这是终点了努力冲刺一下！
下面这位妹子虽然步子不大，但是体现的结果不差！
为了保护好自己，坚持完成比赛，雨衣都用上了！
这位妹子身体体重有点高，但是这精神很可佳，没有看见后面的年轻小伙还在使劲追赶吗？
这是获奖者们的最后合影，看看他们多棒，强者的体现不在于年龄的差距！ 他们年龄在18-60岁，运动无极限！
准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。 跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至 85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。 肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。 整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
好处有以下七个方面： 一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。 四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。 七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。 后期处理：相机优化 欢迎花粉们下载体验：花粉俱乐部客户端 您也可以在华为应用市场和腾讯应用宝上搜索“花粉俱乐部”下载哦！ | 
