心率多少才有最佳燃脂效果？

心率多少才有最佳燃脂效果？

先来看个公式：


最大心率=220-年龄


运动强度和最大心率的对应关系如下：

由上表可以看出：

最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%

比如，年龄为30岁，则最大心率为：

220-30=190次

理想的燃脂心率低限为190*60%=114次

理想的燃脂心率高限为190*80%=152次

那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。