速度训练

速度训练能提高最大摄氧能力，锻炼肌肉力量，提高能量利用效率。常见的方法有20秒到40秒的冲刺跑，200米到1600米的间歇跑。


由于速度训练对身体压力大，恢复慢，易受伤，一般一周不超过一次。训练初期需要先进行力量训练，强化核心肌群和腿部力量。开始阶段可以在常规的轻松跑之后加入几组20秒左右的冲刺跑，等身体适应之后再逐渐引入强度更大的间歇跑。


对于肌肉关节不够强大的同学，上坡间歇跑是一个安全的选择，既能有效锻炼肌肉力量和心肺能力，又避免肌肉关节承受过大的落地冲击。