跑步是有效消耗脂肪的有氧运动

简单来说，运动减肥的基础就是在中等强度的有氧运动中连续运动20分钟以上。对于绝大部分人来说15-20分钟左右是个阀值，在这些时间以内的运动，身体以肝糖原和肌糖元为主要燃料，脂肪只占很少一部分；以后，糖原的储存量持续减少，储存量降低，身体会主动降低糖原供能的比例，并逐渐改用脂肪作为主要的供能原料。因为在运动中身体几乎不会产生糖原，所以即使你这时停下来，仍然会持续比较大量的燃烧脂肪。但是，身体搜集糖原的速度非常快，并且随着你心率的降低，脂肪消耗的速度会急剧降低。几分钟之内就会恢复到和正常差不多的水平。所以，有些人说我跑不了那么长时间，跑会歇会行不行？行，不过不要停，即使不跑也要快走，不然你之前那些运动那些时间很快就会浪费掉。
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