减脂增肌的食物（节选版本）

主食
谷物：大米、小米、糙米、紫米、燕麦、藜麦、绿豆、红豆、腰豆、鹰嘴豆、超市的综合杂粮包（八宝粥料、杂粮粥料、红豆粥料等）
其他：玉米穗、紫薯、红薯、意大利面、粗粮挂面
肉类
瘦牛肉（不推荐牛腩、筋腱）、牛排、鸡胸肉、三文鱼、鳕鱼、虾、其他常见海鲜均可。
蛋奶类
鸡蛋经济实惠，补充蛋白质很高效，怕胖可以从第二个鸡蛋开始只吃蛋白。鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋均可。
推荐：一天至少喝300ml牛奶，包装上全部都有标识，可以留意。推荐低脂、低糖。
蔬菜类
各种绿叶菜、西兰花、芦笋、西葫芦、紫甘蓝、卷心菜、芹菜、西红柿、圣女果、黄瓜、葫芦卜、南瓜、青椒、彩椒、青辣椒、秋葵、冬瓜、茄子、长豆角、平菇、杏鲍菇、口蘑、香菇都推荐！
水果类
水果热量比主食、肉类都要低，但并不像蔬菜那么低，所以，不能水果不限量，基本上一天吃2-3种水果，每1种的量皆以一个拳头大小为宜。
苹果、梨、桃子、芒果、木瓜、哈密瓜、西瓜、香蕉、火龙果、奇异果、蓝莓、柠檬、牛油果、西柚、葡萄

希望大家都能有个完美的体型！

来看看@我也不知道了 @青丘有狐618