强化膝关节训练大腿肌肉力量

前不久看到一则新闻：「膝盖出问题瑜伽惹的祸？」其实任何运动都可能因为过度伸展，而造成伤害，膝盖不适，通常都是因动作造成过大压力，而使膝盖软骨发炎。 那么如何练习瑜伽而不使膝关节受伤，一来要避免过度伸展，姿势不良，或是用力将膝关节打直锁死。 不当的动作一时可能没有影响，但是长期下来，可能就会造成膝关节磨损。 在这里千晶教大家练习一些强化大腿内、外侧肌肉的动作，增强膝关节周围肌肉力量、与灵活度，也就不容易受伤！
◎ 坐姿抬腿

1、坐在椅子上练习，背部打直。
2、将右脚往​​上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。 停留约五个呼吸，换边练习，这
个动作可以训练我们股四头肌的力量。

◎ 弓箭步

1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。
2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下
盘肌肉。
3、觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。 重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，最多在
九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。

◎ 金钢跪

1、 双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。
2、 膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压
力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。 若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉
很紧绷，觉得不舒服，可以试着将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留
过久。

我也不知道了 发表于 2017-8-5 22:41
要坚持做

是的

紅豆鲨 发表于 2017-8-5 20:01
支持一下

多谢支持