长期隔离如何不焦躁

大年初七，很多人觉得在家待不住了，但是又不敢出去。

围着客厅转圈圈，耳边可能还会有家人的唠叨，心里还要惦记上班、上学的事情，于是不由自主地焦躁起来。

事实上，你很可能低估了自己的“抗焦躁”潜力。

而且，如果认真读完这篇文章，你的能力值可能还会增加甚至爆表。



先说一种很极端的情况：

把你和外部世界彻底隔离，你能撑多久？

很久很久以前（1954年）, 心理学家曾经做过一个实验，名字叫“感觉剥夺”。

把参加实验的学生独自关在一间房子里，戴着特制的眼镜（剥夺视觉）、戴着袖套和手套（剥夺触觉）、房间隔音（剥夺听觉），要求学生静静地躺着。

刚开始，学生们很高兴，终于有机会什么也不干躺着还可以赚钱了（每天20美元报酬）。

然而，第二天开始，有些学生的想法就改变了。后来几天，他们决定叛逃，因为他们觉得这不是人过的日子。

“感觉剥夺”让他们烦躁不安、精神涣散、甚至出现幻觉。

再说一种很日常的情况：

如果你和外部世界保持距离，那是一种什么体验？

北欧的冬天很漫长，最长的半年都在过冬。冬天的夜晚很漫长，有些日子一天里大部分时间是黑夜。

看起来这么不适合人类生存，但北欧五国（芬兰、挪威、丹麦、冰岛、瑞典）在全球幸福感的评价中，总是名列前茅。

北欧人民认真地生活，在貌似“隔离”的环境中享受人生。

他们待在家里陪伴家人，一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏，让琐碎的小事变得饶有趣味和充满亲情。

他们搞出各种发明创造来提高工作和生活效率，让聪明的大脑没被浪费。他们不依靠外部世界的刺激来生活，他们更关注内心的充实。

讲了这两个例子，其实是想告诉大家：

是否会变得焦躁，不在于是否被隔离，而在于隔离时你会干什么！

隔离时看什么？

这么多天抱着手机翻微信朋友圈和微博，有没有发现很多信息刷了一遍又一遍？眼睛和大脑也随之变得疲惫不堪？

其实，我们密切关注疫情发展，是需要知道国家让我们怎么做。但是，没有选择地看消息，会让自己更疲惫。

隔离时看什么？

1.关注几个官媒，如“人民日报”、“新华社”。这里的信息最及时最权威。

2.重点看官媒发布的科学知识，经历疫情也能长点学问。

3.关注单位、学校、社区、村委会的通知。

4.不要受个别事件的影响。网络上转发的一些个别事件特别容易引起个人情绪反应，但总体部署才真正对所有人有影响。

5.每天关注疫情的时间不要太长，早、晚看看就可以了。

6.生活中还有很多值得关注的东西，别忘了工作和学业，还有别的兴趣爱好，看点有用的。

隔离时干什么？

回到当下，除了正在遭受疫情折磨的病患、奋斗在抗击疫情一线的医护工作者和联防联控工作者，以及坚守在岗位上保持社会平稳运行的无名英雄们，大部分人还是应该乖乖待在家里。

那么，下面这个隔离期间的8条小建议，或许对你有帮助。

隔离时干什么？

1.给每天的生活做计划，饮食和睡眠要规律。

2.跟家人在一起的，认真地跟家人一起做家务和聊天，哪怕是说废话。刚开始可能不习惯，说着说着就习惯了。聊点有趣的，不要老指责、不要只吐槽。

3.没有跟家人在一起的，跟家人和朋友保持联系，打电话、视频聊天都可以。

4.像做研究一样钻研一件事，譬如学习有关疫情的科学知识。

5.有计划地看书、听音乐、写字、抄书、打游戏（时间不要太长）。

6.心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

7.思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

8.特别难受时，打心理热线电话或寻求在线心理咨询。

最后，向奋斗在抗击疫情一线的医护工作者致敬！向正在与病魔斗争的患者说声加油！

大家都在努力。谁都不愿意看到发生这样的疫情，一旦发生我们也绝不会投降。

隔离一时，是为了长久，我们的心从未分开过。

相信中央、相信政府、相信自己。

经历过磨难，我们一定会更好！

转自人民日报数字传播对中科院心理所陈雪峰副研究员的特邀解读。