我们该如何调节自己的情绪，让自己不会抑郁？

除了静坐，在日常生活中依旧可以依靠各种“烦忧”“情绪”来培育强大的正念，它们是“盟军”，不是“敌军”。简言之，不管是哪种形式的焦虑，一旦来临，请如实温和地觉察它，只要看着它升起，成长与灭去即可。如有兴致可以中立地研究它的作用，看看它如何让你情绪化，以及如何影响你的体觉不适。当你发现自己陷入焦虑幻想与对立意念的深渊时，只要以正念回应它们即可。也就是说你要用感觉去蜕变感觉，不要急吼吼地干预它，像一个好奇的旁观者一样看待整个过程的律动。你只需要自然地呼吸，而后让整个混乱的状态自行蒸腾与离逝。实际上它根本就伤害不了你，它只是一团莫须有的记忆，只是幻想，它什么也不是，不过就是一股焦虑的能量罢了，终究只是一股气，它和跑步的时候造成胸口堵堵的感觉的气机是一模一样的。当你在跑步时，你难道会为胸中的那股气而哀叹、而痛苦吗 ! 当你在跑步时，即使胸口堵堵的，也会抱持三个信念：（1）它非常正常；（2）它现在就应该是堵堵的；（3）慢走一会儿，休息一会儿就好了。

所以，当我们胸中有情识干扰或炙盛时，请和跑步时的心态做比对，两股气机实际上是一模一样的。简而言之，当你让焦虑情绪在意识觉知的舞台走它自己的路时，它就不会沉入无意识中而形成新的压抑。需要指出的是，这是一个渐进的体悟过程，你必须抓住每一次小小的焦虑情绪，并在其中实践以上的心法，随着成功经验的累积，最终我们就有能力去“直捣黄龙”，面对你此生最大的深沉焦虑，从而彻底领略“习以治惊”的魅力。

路过