本帖最后由 华为运动健康 于 2020-6-29 14:10 编辑
很多人不但想要躺着赚钱，还想要躺着瘦下来。因此很多商家宣传提高基础代谢实现快速躺瘦是最好的减肥方法。然而这就是一个等着想轻松减肥的人跳的坑。人体消耗的消耗的热量分成三部分：基础代谢、体力活动、食物热效应。以一个普通人来说，食物热效应大约占10%，各种体力活动占25～30%，而基础代谢大约占到60～70%。
基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官 基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。正常情况下基础代谢受性别、年龄、身高、体重等因素的影响，下面是美国运动协会推荐的基础代谢计算公式： 从计算公式可以看出来，唯一可以改变的就是体重！但是为了增加基础代谢去增加体重？我们可是在讨论减肥的啊！
事实上，在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，临床上以标准值的15%作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。所以说，基础代谢不是那么容易提高的！不管什么运动，都只是运动本身在消耗热量，对于基础代谢的影响几乎可以忽略不计。
年龄的增加。年龄越大解耦含量的损失就越大，而肌肉的多少会直接影响基础代谢。
1． 内分泌的失调，比如甲状腺减低，肾上腺、性腺失调，以及其他原因。 2． 体重的降低，体重越高，需要的热量就越多，基础代谢率就越高，反之亦然。 3． 其他患病原因，消耗的活动少了自然降低了基础代谢。 造成下降的主要原因是客观的，但现在也存在自发主观原因，主要原因是生活方式！
1．体重下降导致基础代谢率下降。基础代谢率一个非常重要的影响因素就是体重，随着减肥的进行，体重越来越低，基础代谢率必然随着体重一起下降。
2．长时间过度节食，由于身体具有自我保护本能，当我们摄取的热量降低时，身体会自动调节到节能模式，以低热量来维持生命运转，即基础代谢率下降。如果持续节食，肌肉就会响应身体的求救，转化为热量为身体供能。肌肉减少，身体的基础代谢率自然会降得更低，形成一个恶性循环。
因此在减肥过程中，我们的注意力不应该全部聚焦在提高基础代谢，而是要重视不要让基础代谢降得太多。
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