本帖最后由 花粉ark 于 2015-6-6 15:38 编辑
深夜逛论坛，正好发现这个主题贴，恰逢本人近三个月都在坚持跑步，刚好把三个月的心得告诉大家。
一、长期坚持跑步是什么感觉？
1、会越来越勤奋
这个的确是得到了本人的亲自验证，自跑步以后，我每天都在闹铃响起第一刻就起床了，没有丝毫懈怠。跑步是一个懒惰到勤奋的过程，如果你坚持跑步一年，你肯定不会是一个懒惰的人。
2、会越来越健康
很多人冲着减肥去跑步。诚然，跑步是一个高强度的运动，通过跑步我们可以燃烧体内大量的能量。长期坚持跑步，人体各项指标也都会趋于健康的最佳值，心脏病等恶性疾病也会远离我们。
3、精神会越来越好
不知道大家有没有体会，通常长时间的慢跑之后，整个人会更加精神，比起睡觉起来的睡眼惺忪更有精神做事。
4.、抗压能力会增强
跑步着实是减压的一个好办法。在跑步过程中，我只需感受风在耳边吹过，只需感受脚下的每一粒沙子，心无杂念，整个人都轻松了。
二、如何正确地跑步？
跑步分为快跑和慢跑，其中又以慢跑最好。慢跑是最好的有氧运动，以上所说长期跑步的效果通过慢跑会更容易获得，甚至获得更多。那么我们该怎么慢跑?
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方法：
第一阶段，是10分钟的热身并唤醒肌肉的过程。在这个过程中，一般可以先慢走五分钟再过渡到大步快走的五分钟。通过快走我们可以让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，调动全身器官的运动机能。
第二阶段，是20分钟的慢跑，让小腿变纤长的过程。很多人误解跑步会让小腿粗壮，事实上，慢跑对长肌肉帮助不大，可以让脂肪下的肌肉显现出来。慢跑完拍打腿部做些放松练习也可以防止腿变粗。
第三阶段，是20分钟的中速跑，让小腹更有型。慢跑前20分钟消耗的只是体内的糖原，20分钟后才开始燃烧脂肪，所以继续坚持哦！这个阶段起到了塑性减肥的最主要时刻！
第四阶段，最后十分钟减速跑。慢跑过程中最好不要戛然而止，这个阶段就相当于快走了，不过要继续跑步的动作哦！
完成这四个阶段，那么恭喜你，你完成了你的第一天慢跑。一般来说，每个星期坚持五天慢跑，因人而异，如果你可以坚持，也可以休一跑六，注意，一定要休息一天。
三、跑步的注意事项
通过三个月的跑步，我逐渐得到了一些自己的经验及要注意的地方如下。
1、尽量不要带手机。很多人喜欢带手机跑步因为要计步，这里建议大家购买一个华为手环Ｂ２或者畅玩手环，套在手臂上，方便还可以计步。它也可以精准计算你跑的里程。对我来说就是良师益友。
２、慢跑过程中，我们要保证脚后跟先着地，然后脚掌着地，再顺势利用脚前掌推动下一步。切记不要大幅度弯曲膝盖以免造成膝盖损伤。如果期间膝盖疼痛，应立即停止跑步。
３、切不可先快跑。慢跑前快跑会使你的心率斗增，之后的接近一小时里程我敢说是无法坚持的，因为我的呼吸节奏以及被打乱了。
４、保持正确的呼吸节奏很重要。这个因人而异，需要自己在跑步实践中进行摸索。
５、跑步时间。很多人晨跑，很多人夜跑。就我个人而言，我也查阅了相关资料：慢跑最好的时间段应该是下午三点至六点。夏天这个时间段，太阳已经不是很强，人体也是最活跃的时候。跑完半小时左右吃饭，减肥的亲们绝对会不太吃得下东西了，这样，减肥的效果就来了。
6、选一双靠谱的运动鞋。一般来说，一双运动鞋跑了四十公里后就要换一双啦，那么买一双好的吧，这样你的双脚也会舒服很多。考虑到性价比，个人比较推荐NB的574系列。
好了，说了这么多，我的切身经验也基本上讲述殆尽了，每个天晴的下午，走向操场，感受着那减弱的阳光。奔跑着，释放着！
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