【跑步那些事】“我们”一起奔跑吧

跑步定义；跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。


简单自我介绍一下，学生党，男，爱好运动，擅长短跑和篮球。因为专业原因，每天基本面对的是相机和电脑，所以运动这一块有所欠缺，白天基本没有多少时间给我去运动，所以只是在晚上，在工作室做完作业之后到操场慢跑几圈，每天晚上操场跑步的人非常多，我也是大军中的一员。大学体育选修选的是田径户外运动课，简单一点说就是跑步嘛，我们的活动场所就是操场，老师是不会带你出去玩的。

我们的老师也是一名大将，参加过很多马拉松，也获得不少的荣誉，上课教会了我们很多关于跑步的知识。
   
第一；跑步好处有哪些？            
　1. 群跑有助于改善无聊心态。（在室内待久了心情有时候就会抑郁，出来跑跑步，透透气要好很多。）            　
2. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响。            　
3. 室外跑步效果更好。（室外奔跑可以一边看风景一边跑步，当然，空气也要好很多啦。但是跑步不推荐早上跑步，原因是早上的氧气含量相对平时来要低，还有有雾霾的童鞋们也不要出去跑步哦，后果你懂的）　           
4. 经常变换跑步的方式。  

第二；跑步装备有哪些？              
1.跑步鞋这个事最基本的，选购好一双跑步鞋非常重要  
           
2.运动饮料，这个东西大家肯定再熟悉不过了，因为在剧烈运动过程中不只会流失水，不知道有没有人发现在跑步后马上喝纯水肺部会有种不适感，但是换成喝运动饮料就不会，起码我是有这种感觉的。剧烈运动中或后需要尽快补水的同学，切莫贪杯。贴别注意。
            
3.耳机；我不知道你们啥习惯，我比较喜欢带着耳机听歌跑步，这样我跑步的全部精力不在于跑了多久，还有多远这上面，而是跟上音乐的节奏在跑步。
            
4.臂包；跑步的时候肯定不会带上很多东西有一个小包包的话可以放手机，一卡通，钥匙等等。


第三；跑步注意事项有哪些？            
在我们上田径与户外运动课之前，老师会花一到两节课教我们该怎么去跑步，跑步注意什么东西，下面就将老师教得简单复述一下。           
1.步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲。跑步过程中，作为锻炼身体，不是比赛哦，没有必要剧烈跑步，所以步幅无须很大，但步频与步幅要基本保持均匀，这样才是有氧运动。　         
2.跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大。老师教我们在跑步很累的时候就大声叫出来。            
3.运动鞋要合适。不要有沙粒(很容易磨破脚哦。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题 很重要，跑完步很热，脱完衣服当你感觉到冷的时候就已经晚啦。         

第四；如何在跑步中保护好自己？  　跑步作为一种有氧健身运动，不受伤是锻炼的前提。    在跑步前应做一些热身运，在我们上课之前老师会让我们做广播体操，拉韧带等等，活动四肢关节，在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后，不要立刻就坐下来，听说这样会大屁股，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到到休息状态，还有就是不要在饭后一小时内和睡前一小时内，不要跑步锻炼。

第五；长跑技巧有那些？虽然本人没有参加过长跑，但是老师参加很多次，也组织了我们去参加，楼主自我介绍说了，擅长短跑，长跑这个东西我就哈哈啦，在参加马拉松之前老师也给我们上了一课，也有几位同学和老师一起参加了马拉松比赛。       1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方      
2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。      
3. 双脚落地要轻快。      
4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。      
5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。      
6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。      
7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。      
8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。      
找参照物，把整个比赛的赛程分为很多小目标，然后一个个目标去完成，这样相对精神上来说轻松一点。

图片是去年学校运动会上面手机拍摄的。

400米起跑的选手。

4x100米接力赛。


男子1000米。

起跑瞬间。

这就是我的体育老师，是不是很帅

。去年黄山这边组织的马拉松比赛。

右边是我们田径班厉害的角色。

以上图片跑步装备图网络上找的以外，其余图片均自己荣耀3x畅玩版拍摄。            

我爱跑步 要是配上一个b2那就最棒啦

其实我也爱跑步的哈

caikaijia 发表于 2015-5-30 20:56
其实我也爱跑步的哈

嘿嘿 我擅长短跑 比一场呀 哈哈

高处也胜寒 发表于 2015-5-30 20:57
我也爱跑步的哈

哈哈  喔擅长短跑，哈哈

番薯哥NO1 发表于 2015-5-30 20:57
年轻有活力，哈哈。

番薯哥也没老啊，这话说的，哈哈

来来来，奔跑吧！

ld2008168 发表于 2015-5-30 21:05
来来来，奔跑吧！

大哥带我飞 哈哈

xifengsuiying 发表于 2015-5-30 21:08
编辑的真棒

嘿嘿 刚好看到活动 然后找打上次运动会拍的图 然后就参加了一下 感谢西风大神的支持 嘿嘿

agentlynch 发表于 2015-5-30 21:08
图文并茂，非常精彩。

感谢字母歌支持  嘿嘿  参加玩玩 哈哈