如何选跑步时的音乐

跑步时如何选择音乐，让自己越跑越有劲？

想跑步的时候听歌，但是总觉得歌的节奏跟自己跑步的步频对不上，难受的要死，那么如果在跑步听歌，如何挑选适合步频的歌曲呢？

第一：跑步时听音乐的益处

音乐是跑步独行侠必不可少的元素。音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神心理因素所造成的紧张状态，通过神经和神经体液调节机制，促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质，从而起到调节血液流量，促进血液循环，增强心脑肝肾等功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，加强新陈代谢等作用。

第二：如何选择匹配步频节奏的音乐？

首先要介绍BPM的概念：BPM = Beat Per Minute，每分钟节拍数的单位。最浅显的概念就是在一分钟的时间段落之间，鼓掌共发出了几次声音，这个数量的单位便是BPM。具体的公式如下，可以根据跑步的时候花多久跑了多远，就可以算出适宜的BPM：BPM＝［53.4-（分钟数／公里数）］／0.29

举例说明如果您跑5千米需要40分钟，那么跑步时适合听的音乐BPM＝(53.4-40/5)/0.29=158。也就是选择对应BPM的歌曲。

第三：不都是节奏明快的歌曲才适合跑步时听

如果自己不喜欢节奏明快的音乐也没关系，关键在于跑步时是否感觉到音乐成为了自己的一部分，不必纠结它的节奏到底是快还是慢，关键要看音乐能否与你产生共鸣。需要注意歌单中歌曲的节奏不能有太大的波动。如果波动太大往往会让自己心烦意乱，降低训练效果，甚至发生危险。

跑步时是否听音乐，更多取决于个人喜好，有些跑友没有跑步听音乐的习惯，有些跑友更享受在音乐伴奏下舒适地跑的感觉，anyway，听自己的！