运动之后如何补充营养

运动之后如何补充营养才能“消除疲劳、恢复体能”

运动之后重点补充碳水化合物和蛋白质。糖类用于补充身体内能量储备，同时缓解疲劳，恢复体能；补充蛋白质用于修复由于长时间运动造成的身体组织消耗。

比赛后应马上服用100~150克单糖或双糖，之后每小时补糖25g；赛后马上补充乳清蛋白30~40g，之后随餐补充20g，赛后到睡前的膳食中应含有4~6两主食。具体补充方式为赛后半小时食用碳水化合物与蛋白按比例混合的能量棒、或者冲饮蛋白粉。

赛后半小时可补充专业的运动饮料以补充运动中消耗的能量、蛋白质等，以及随汗液排出的维生素和矿物质等。