跑者需要在平时多吃含铁的食物

跑者需要在平时多吃含铁的食物
铁的主要作用是帮助红细胞输送氧气至全身，同时在能量产生方面也扮演者关键角色。女性因为有生理周期，更容易出现缺铁或者贫血的症状。但是，所有的跑者会因为出汗而造成铁的流失。

缺铁的症状表现包括疲劳、呼吸短促、心悸、面色苍白等，这些症状综合作用就会影响到跑者的表现。、动物肝脏、深绿色多叶蔬菜、豆类、坚果、干果等。另外，

维生素C也能促进人体吸收更多的铁。