拒绝胡思乱想

步骤：
1. 告诉自己”我可以”
2. ​进行苏格拉底式提​问:
事实是什么？
我的主观想法是什么？
哪些证据支撑了我的想法？
哪些证据与我的想法相矛盾？
我犯了哪些思维性错误？
我还可以怎么想？
3.去灾难化。
我遇到过类似的问题，没什么大不了！
5年后这件事还重要吗？
如果某某(你认为的值得学习的人 )他会怎么想？
这件事情是我的想法左右吗？ 我能够控制它！
最坏的结果是什么？它的发生可能性有多大？
不要否定自己，反思从这次的经历学到什么？
4.聚焦目标。
思考下这个状态有利于完成目标嘛！
总是和伴侣生气，这样能让我保持快乐和维护良好的关系吗？
专注于当下的不公平，这样能让我心情舒畅，生活幸福吗？
强行说服别人，让他人与我有一样的价值观，这样能让我和他相处的更好吗？
不断的告诉自己我犯错了，我是个糟糕的人，这样能有助于增强我的自尊自信吗？​如果不能，则专注于自己的目标，将自己活的金灿灿的！