跑后拉伸小腿 跑步腿不粗

【跑后拉伸小腿 跑步腿不粗】1）两腿一前一后站立，约分开一大步，后腿膝盖弯曲。2）前腿向前弯曲膝盖。3）保持两脚脚后跟贴地，弯曲后腿膝盖，直到感觉肌肉伸展开来。感觉到伸展之后，就保持十五秒不动。重复伸展三次，然后换腿重复三次。注意：重心前倾、伸展小腿时，要保持挺胸。脚跟不要离开地板。