电脑族如何健身之：日常生活注意事项

现在的办公设备多为“大众化”设计，例如桌面高度都是标准的0.75米，这令身材相对矮小者，尤其是女性使用起来很不舒服。由于人们总是向前弓着身子使用键盘，因而容易导致肌肉疲劳和腕管综合征，甚至还可能导致脊柱变形以及痔疮。另外，一位临床健身运动专家认为，在电脑前长时间工作的最大危害是颈部肌肉紧张和用眼过度造成视力受损。那么，在日常的工作生活中，电脑族该如何保护自己呢？对此，专家们提出如下建议：
　　1． 使用一只座位前倾的椅子，使骨盆保持更有利于健康的姿势，并使背的下半部得到放松。
　　2． 保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。
　　3． 耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。
　　4． 不时地改变坐姿。
　　5． 手指像弹钢琴时那样适度弯曲。
　　6． 不要一直坐着，适时到办公室外活动一下。
　　7． 在短暂休息时间里，最简单的办法是去散散步。
　　8． 做拉绳和引体向上等运动来锻炼背部肌肉。
　　9． 日常要加入健身运动的项目，以提高肌肉质量及身体的灵活性。
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简单的茶饮也是很有好处的：

上午一杯绿茶
　　绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，延缓衰老，还有助于分泌对抗紧张压力的荷尔蒙；绿茶中还含有少量咖啡因，可以刺激中枢神经，振奋精神。需要注意的是，绿茶最好在白天饮用，以免影响睡眠。
　　下午一杯菊花茶
　　菊花有明目清肝的作用。下午喝一杯菊花茶，或菊花加上枸杞一起泡来喝，或在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。
　　疲劳时喝杯枸杞茶
　　构杞含有丰富的β-胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生意C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。枸杞本身具有甜味，既可以泡茶，也可以像葡萄干一样作零食食用，对解决“电脑族”眼睛干、涩、疲劳都有疗效。
　　晚间一杯决明茶
　　决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用；若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘也很有效果。