给大家来组室外HIIT

首先要确认身体没有不适宜进行大强度运动的疾病，例如高血压，心脏病等；其次，要有一定的运动基础；第三，体重不宜过大。以下是训练内容
1，开合跳 50
2，百步冲刺
3，高抬腿60
4，百步冲刺
5，篮球滑步 50  25步折返
6，百步冲刺
7，深蹲开合跳 40
8，百步冲刺
以上组间休息30秒，每循环间休息两分钟
尽量勿饮水，以免加重心脏负荷
根据个人能力做2到8组循环，休息时间可根据个人情况调整，但不宜过久。循序渐进，逐渐加量。
室外高温，此组运动所需场地不大。可自带毛巾一条，运动过后淋湿勿拧干，铺在头顶降温效果一流。

不错