女生如果有圆肩如何锻炼

女生如果有圆肩的情况，建议先放松胸肌，用泡沫轴滚腋下就可以。要改善圆肩，需要加强菱形肌、下斜方肌、和前锯肌。

双臂划船

这个动作主要是加强菱形肌、下斜方肌的力量
双腿与肩同宽，身体稍微前倾，手握哑铃自然下垂
动作依靠时候挺胸，收紧肩胛骨的力量来带动哑铃，收到不能收为止
每组12-15个，每次4组，哑铃选择2-4kg