#花粉智慧生活计划#一核心肌群激活|･ω･｀)

拿起手机，打开花粉俱乐部app，享受智慧生活！
花粉专属定制的核心肌群激活教程。
针对经常侧躺玩手机，每天在家久坐的花粉，
训练包含上肢拉伸，腿部拉伸，
渐进式核心激活；难度不大，轻松有效。
若完成训练后感觉良好，可再重复一次训练；
训练强度以自身微微出汗即可。
 
下犬式伸展15次
娃娃蹲拉伸12次
六点支撑60秒
仰卧交替伸展15次/每侧
动态平板支撑40秒
支撑弓步转体15次/每侧
直臂平板支撑40秒

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