已开奖丨热爱运动的人点进来，保证奖品拿到手软!!!

跑前没有计划跑半马，跑时候外套没地方放，7公里的时候渴的要死，买了瓶水，只能一直拿着，非常的不方便，而且停了一会再次跑起来非常难进入刚才的状态，速度和步频很难和刚才的同步起来。跑到十二公里的时候感觉不累，感觉依然跑，全都要归功于匀速，前十来公里压着速度，都在五分五十左右。手里拿着的水非常影响节奏，一直晃不说手还一直出汗，滑滑的。跑着跑着天色暗下来以后意外的冷，加上十五公里以后出汗很少，脸上一层汗渍，大腿小腿的肌肉有些紧绷，状态感觉很好，没有其他不舒服的地方，比起半年前的郑开马拉松后五公里，状态要好很多，大概是郑开天热的原因，后五六公里之后大腿一直有抽筋的冲动。跑到十八公里之后体力下降的很严重，速度也掉的厉害，至少慢了半分钟，非常非常的想停下来，这时候忽然从后边跑来个大哥，问我跑多少了，看状态应该是跑不少了吧。我说我跑了十八公里了。看来大哥也是经常跑步跑过马拉松的人，他说那最后几公里可是最累的，不仅是体力上，在心里上也是累。不知不觉边跑边聊速度也被大哥带了起来，还跑出了最快的5.37，只是心率猛增，前十五公里一直稳定的155左右心率，一下来到167左右，最快的时候打到170。高心率带来的疲乏显而易见，心脏跳到了嗓子眼，好在只剩最后一两公里。后来停下来以后双手发麻，恶心，应该就是最好跑快的原因。想想还是有些后怕，超长距离跑步最后应该缓减速的，我最后却没有克制住冲刺的冲动，虽然是跑下来了，最后还是有点危险，双手发麻头晕恶心。有时候是血液回流不及时导致的手麻，也可能是出汗太多电解液补充不及时导致。总之，半马虽然是减半的马拉松，依然存在风险，没有扎实的跑步基础与马拉松的常识知识，还是谨慎为好，一定要有敬畏之心，听从身体的信号，身体报警的时候一定及时停止，坚持固然可贵，可是知难而退何尝不是一种以退为进。
关于跑马拉松，不要刻意为之，仅仅就是喜欢跑步，一切东西只因喜欢就有了答案，像拂过劲草的春风，像封冻大地的冰雪，一切都是这个时刻到了，不知不觉就可以跑出来。

穿过市郊，平路骑行心率100上下，觉察不到累，沿途的美景还让人格外兴奋?。道路慢慢穿插到山脚下，坡度在不知不觉中提升，心率也提升到110至115左右，随之而来的是左右两旁的风景越来越美，远离了城市的车马喧嚣，映入眼帘更多的是鲜翠欲滴的树与巍峨矗立的石头以及雨后袅袅的薄雾?。进山行有四五公里，转而进入一个窄而陡的乡村小路，坡度陡然提升，接近五十多度的坡度，变档的同时还要身体前倾，因为坡度太大稍微一发力车子的前轮就会抬起。随之而来的是心率的陡升，刚才还在舒适空间的心率飙到150左右，接近我平时跑步6分多的心率，寂静的山林里除了自己的呼吸声我已清晰的听到自己急促的心跳。
本以为陡坡会在路终结束，其实是才刚刚开始。乡村小路的终点连接的是县道，坡虽不再那么陡，但是一眼望去，蜿蜒而上，没一处平坦之地?。行过陡坡，虽还是上坡，却好了很多，心率趋于匀速，呼吸也匀称起来，只是一路上坡，连个平坦的地儿都没有，体力心理上着实有点失落?。?硬是骑有二十公里上坡，路过薄雾，路过坎坷，路过秋风，踏着一半铺装一半沙石的路面，车轮在一米一米前进，海拔在一点一?点提升。越来越深的山景，越来越凉的山风让人想起不久前的新闻，焦作北部山区某林区?有金钱豹出没?！让人不禁打了个寒战，山势变得平坦，放眼左右，已无高过此地的山头。
紧接着开始下坡，溜了一段爽到不行的下坡，到达了北山的腹地。

?不知道是不是山势的原因还是我低头没注意的原因，登顶之后太阳从阴郁的云层射出条条光线，一切都豁然开朗，丁达尔现象出现的时候，?光芒有了形状。

片刻休息，补充水分之后是同样距离的下山。下山的难度不亚于上山，上山是要求体力，下山要求的是耐力，长达十几公里二十公里的下坡，双手放在车把上都要震麻，即使有一副很不错的减震。接近40公里的下山车速，由不得半点放松，一个不小心一个石头一个放松，就不是摔一跤那么简单，冲下山下，就是粉身碎骨。
来回将近70公里的路程，对于我这样一个常跑步不常骑行的人来说，感觉好累，?半马也不至于此。以后还是要在跑步间隙穿插练习骑行，交替进行?。
各种运动并不相冲突，穿插各种运动方式去锻炼，每种运动方式也会取长补短的去?回馈你的身体。
这就是运动的魅力吧?，累并健康快乐着。

不错

来了

我先晒晒今天的运动吧：
1.早上晨跑
2.下午跑步
3.跑后拉伸
.4.八块腹肌每天练
5.每天步数不低于一万步
坚持，坚持，已近2年
身体好，精神好，万事顺意

运动对身体的好处有促进血液循环、控制体重、增加肌肉力量、改善睡眠、促进新陈代谢等。
1.促进血液循环。运动过程中血液循环会加速，增强心肺功能，可以降低心脑血管疾病的发病风险，保持血管畅通。
2.控制体重。运动可以促进脂肪代谢，起到控制体重、强身健体的作用，可以保持健康的体质、增强机体免疫力。
3.增加肌肉力量。运动可以增加肌肉耐力、促进氧气及营养成分输送至机体组织。
4.改善睡眠。运动可以帮助改善睡眠、提高睡眠质量、保证精力充沛。
5.促进新陈代谢。运动可以促进机体新陈代谢、促进排汗，维持机体健康。
运动对身体有很多好处，但应注意适量科学锻炼，不盲目运动。

在平时研究生学习任务之外，自己每日坚持锻炼。一是跑步，二是篮球，晚上到操场上散散步，或者下午和好友一起打打篮球，有时也采用慢跑的方式，有利于促进多余能量的消耗并缓解学习压力。篮球是个集体运动，锻炼的是跑、跳、投等基本能力，通过大家的努力配合完成得分，在此过程中自己防守、跳投等技术不断提高，并逐步学会配合队友，团队意识不断增强。打篮球、跑步非常有助于自己保持良好的身心状态，而身心健康是日常学习工作的基本条件，坚持运动必不可少

暖冬的午后，最幸福的事莫过于女儿陪着我散步。一天的运动量有此开始。有如此贴心小棉袄的陪伴，心里乐呵呵的。和小棉袄在一起难免回想起自己的青葱岁月，当看到健身区的单杠时真的按捺不住，想在小棉袄面前好好秀一把，当望着小棉袄拿着手机对我一顿横拍，竖拍，颠来倒去的拍摄，瞬间感觉幸福感爆棚，同时不得不服老的心态也油然而生。真所谓生命在于运动，健康运动APP记录了运动轨迹，还细致的进行数据分析。感谢健康运动(*^_^*)给我的生活带来的一切都是那么美好！

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