她为什么那么喜欢跑马拉松？

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地       点：泰山国际马拉松比赛






每年都会参加多场马拉松比赛。在我跑完第一场马拉松之后，我就上瘾了。完赛的那种充实感、成就感、满足感简直太棒啦！我无论如何都想再去跑。
马拉松可以说是一项极限运动。在比赛中常常会因为肌肉的反复拉扯、乳酸堆积、软骨的机械性摩擦、呼吸困难而举步维艰。但运动员在跑了很长的距离之后，在突破了一个非常痛苦的极限之后，会突然感觉身体变轻快了，同时变得神清气爽，越跑越快，而且被强烈的幸福感包围。
你听说过“跑步者的喜悦”（runner’s high)这个说法吗？一种在极限状态下产生的喜悦感。相信跑步马拉松比赛的人，大多体验过近似陶醉的状态。
这种喜悦来自哪里呢？得益于脑内的一种物质——内啡肽。它是一种具有强力镇痛作用的物质。





吗啡作为一种毒品，它的镇痛作用已经非常强了，甚至被医院用来缓解癌症晚期患者的疼痛，但内啡肽的镇痛作用竟是吗啡的6.5倍。因此，内啡肽也被称为“脑内毒品”。
研究表明，除了镇痛，内啡肽还有精神疗伤的作用。当我们面对极大的精神压力时，大脑也会分泌内啡肽帮我们缓解压力，使我们的身心免受压力摧残，并给我们带来幸福感。
内啡肽是一种终极治愈物质。在帮我们修复身体损伤、消除精神压力大同时，提高免疫力。
对于暂时还跑不了马拉松的朋友来说。如何通过运动促进内啡肽的分泌？
简单的运动，比如慢跑、游泳、骑车，都能不同程度地刺激内啡肽分泌。有研究者在实验中观察到，人进行15分钟有氧运动后，血液中的内啡肽浓度明显提高，同时还检测到脑内体现内啡肽的阿尔法波。这就是运动可以提高内啡肽活性的证据。但是想要获得情绪上的终极满足，非剧烈运动不可。
特别是高强度的运动，越是让人感觉痛苦，需要咬牙坚持的，就越容易刺激内啡肽分泌。比如跑马拉松的极限时刻、健身的力量训练临界点、写作时的高负荷时段等，身体的疲劳、肌肉的疼痛、精神的倦怠程度越大，内啡肽分泌的就越多。
同时，“运动”也是刺激多巴胺分泌最为简单有效的方法。





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新湖北路1 发表于 2021-1-9 06:39
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虎纠举工 发表于 2021-1-9 07:13
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如果没有遇到你 发表于 2021-1-9 08:00
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123班小明 发表于 2021-1-9 10:16
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